[...] do potrzeb organizmu jest ustalenie dziennego zapotrzebowania na energię. Źródłem składników energetycznych jest żywność, a dokładnie zawarte w niej węglowodany, tłuszcz, białko. Najlepsza opcja dla Ciebie jest uwzględnienie pracy , jako dodatkowej aktywności .Posłuży Ci do tego najdokładniejszy z dostępnych wzorów .Poniżej link : [...]
[...] bilansu na miesiąc, czyli ~1300kcal dodatniego bilansu dziennie), po czym na redukcji spala 2kg/tydzień prawie sam tłuszcz.... steroid free, ponoć stosuje tylko kreatynę, białko izolat, BCAA i glutaminę. Ja tam swoją wiedzę opieram o literaturę taką jak A. Bean, która zaleca rozpoczęcie podbijania kcal o 200, w razie braku wzrostu mięśnia o [...]
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] Razem: 2923/183/40/220 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Wszystko z doskoku, dlatego są pewne wahania białko vs tłuszcz. Trzymam jedynie aby nie przekroczyć 50g 2ww. W normie. Trening bardzo pozytywny, choć około 40 minut po śniadaniu. Wcześniej na śniadanie było często - [...]
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Węglowodany powinny stanowić 100g, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów jakie powinieneś stosować to nieskrobiowe warzywa, [...]
[...] podzielone te kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] mierze od: diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy wybierzesz dietę z umiarkowaną ilością tłuszczu, a bogatą w węglowodany i białko czy też wariant niskowęglowodanowy, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko – nie ma aż takiego znaczenia), właściwego treningu, opartego o wolne ciężary, nie maszyny, [...]
[...] porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc 3) raczej bym polecał zamiast jajecznicy gotowane jajka wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam napisane , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że [...]
[...] na najtańszych źródłach białka, do których zaliczyć możemy: - wątróbkę, - żołądki, - serca, - udka, - schab, - szynka, - pierś z kurczaka, - nabiał, - jaja, - ekonomiczne białko serwatkowe: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html. Więcej na temat diety na każdą kieszeń poczytać możemy tutaj: [...]
[...] jaja, najdokładniejszą strategią jest ważenie osobno białka jaja i żółtka ponieważ w każdym jajku stosunek białka do żółtka jak i waga różni się. Co więcej, ważąc osobno białko jak i żółtko, możemy pozwolić sobie na przygotowanie posiłku przykładowo z 300 g białka jaj oraz 100 g żółtka co daje nam około 30 g białka i 20 g tłuszczu. Idąc na [...]
Wyliczyłem ile mogłoby to być: w kolejności: waga (g), białko(g), tłuszcz(g), węgle(g) i kcal. Bułka, 100/7,2/1,5/56,4/272. Kurczak, 100/20,4/1,2/0/93. Warzywa,50/0,45/0,1/1,2/7,5. Sos,20/0,26/15,8/0,5/142,8. Suma,270/28,31/18,6/58,1/515,3. Pozdro dla wszystkich uzależnionych :))) PS. Wie ktoś jak wkleić dane z Excela do odpowiedzi?????
[...] 'czystego' jedzenia a na słodkości itp. będziesz patrzył z obrzydzeniem. Ogólnie jak się zmieścisz z tygodniowym zapotrzebowaniem kcal to będzie dobrze, zadbaj tylko o białko żeby było w odpowiedniej ilości i będzie do przodu : O a jak zamieni się siłka w obsesje to nawet pizza nie przemówi do Ciebie ;D Zmieniony przez - najdus w dniu [...]
Białko - 2g na kg masy ciała Węglowodany nie więcej niż 150g dziennie, około treningowo Tłuszcz powinien pokrywać 60% dziennego zapotrzebowania na kcal, najlepiej 30% jednonienasycone, 30% wielonienasycone Przy redukcji banany po treningu, nie widzę żadnego sensu umieszczać je tam.
Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]
[...] akcją serca), nadmiernym poceniem po spożyciu clenbuterolu. U jednego z nich nieskuteczne okazały się blokery kanału beta i wapniowego. Oznaczono poziom troponiny (jest to białko budujące mięsień sercowy); podwyższony poziom oznacza uszkodzenie serca np. zawał, martwicę itd. Norma wynosi mniej niż 0.1 ng / ml (wg niektórych danych mniej niż [...]
[...] 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki
[...] 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki
[...] - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki [...]
Wygląda na to, ze dobrze nie jest. 2000 kcal przy takiej masie, to dramatycznie mało. Białko, owszem 2 g na kg masy ciała, ale prawidłowej, czyli te 150 g brzmi rozsadnie, nie żadne 300. Trzygodzinny trening to też bład, kolejny bład, to cwiczenie tylko na maszynach. Policz zapotrzebowanie i wrzuc tę dietę do oceny zgodnie z regulaminem.